Fitness

Hochintensives Sprinttraining

Ich bin kein Fan von Cardio, und ganz unten in der Cardio-Bar zu laufen ist mein am wenigsten bevorzugter Teil. 5 Kilometer laufen? Ja, tschüss. Ich fahre lieber eine Stunde mit dem Heimtrainer.

Wenn Sie es hassen, wie ich zu laufen, sind Sprints mit hoher Intensität möglicherweise eher Ihr Kinderspiel. Eine halbe Stunde hintereinander kein Buffeting, sondern eine Reihe von kurzen Sprintsitzungen.

Die Wissenschaft
Untersuchungen haben gezeigt, dass sich das Sprinten positiv auf den Rest Ihrer Arbeit im Fitnessstudio auswirkt. Durch das Sprinten produziert Ihr Körper mehr Wachstumshormone. Testosteron fließt durch Ihren Körper, wodurch sichergestellt wird, dass Sie in eine anabole Phase eintreten. Sie bauen Muskeln auf und verlieren dadurch Fett. Bestimmte Probanden zeigten auch eine Abnahme des Hormons Cortisol.

Sprint-Zeitplan
Es gibt verschiedene Möglichkeiten, wie Sie Sprints durchführen können. Die Sprint-Zeitpläne sind alle sehr kurz und erfordern nicht, dass Sie jeweils eine halbe Stunde laufen müssen. Du machst oft maximal 10 bis 15 Sprints und dann bist du fertig. Da nicht jeder Zugang zu einer 400-Meter-Strecke hat, mit der Sprints gemessen werden können, gehe ich davon aus, wie viele Sekunden Sie sprinten müssen. Beginnen Sie immer zuerst mit einem kleinen Aufwärmen. Dehnen. 5 Minuten langsam joggen. Sie werden ein ziemlich explosives Training machen und Ihr Körper muss etwas vorbereitet sein.